» Если вы долго сидите за компьютером

Если вы долго сидите за компьютером

Набор текста приводит меня в бешенство, причиняя боль рукам, кистям рук и запястьям. Можете хоть что-нибудь посоветовать? Возможно, вас следует отнести к несчастным жертвам синдрома монотонности. Некоторые исследователи предполагают, что длительное занятие однообразными движениями (наподобие набора текста или перемещения взад-вперед мыши) и неправильное расположение рук и тела способны систематически действовать на нервы и причинять вред мышцам и связкам. Последствия могут быть разными, начиная с боли, зуда и окоченения и заканчивая слабостью, опухолями, чувством жжения, судорогами и потерей подвижности. Могут быть поражены руки, кисти рук, плечи, шея и спина. Вывод может быть один: не пускайте все на самотек и как можно быстрее обратитесь к врачу. Впрочем, существует ряд приемов, позволяющих предотвратить (а иногда, может быть, и нейтрализовать) вред, наносимый синдромом монотонности.

Предлагаю вашему вниманию следующие полезные советы:

- Сократите время, проводимое за компьютером. Например, сходите на прогулку или посмотрите кино вместо того, чтобы играть в видео игры.

- Правильно расположите элементы вашего рабочего компьютера. Поместите дисплей прямо перед собой, так, чтобы экран был на уровне глаз. Клавиатура и мышь должны располагаться достаточно низко с тем, чтобы изгиб локтей составлял 90°.

- Сидите прямо, позвоночник должен быть выпрямлен.

- Крайне важны и приемы работы. Никогда не держите запястья на поверхности стола, подставках или подлокотниках во время набора текста или работы с мышью.

- Делайте короткие перерывы каждые 20-30 минут. Почаще потягивайтесь, находясь за компьютером.

- Постоянные упражнения на поддержание нормального состояния сердечно сосудистой системы (такие, как прогулки) способствуют улучшению кровообращения, а упражнения на укрепление и растяжку верхней части тела помогут восстановиться вашим рукам и запястьям.

- Не продолжайте работу на компьютере, если вы испытываете боль или утомление, лучше немедленно обратитесь к врачу.

Реклама

Реклама